ヨガの効果ってどれくらいで出るのかな?

ヨガって、こんな効果もあるの?あんな効果もあるの?って色々情報が入る今日この頃だと思いますが、「で?どんくらいやったらそんな効果が出るの?」「やってるけど、そんな効果感じない」って、疑問あると思います。

ここに紹介するのは、私自身の経験と、私のヨガ仲間たちの経験です。(すみません、データが女性に偏っているので、男性は効果の出かたが違うかもしれません)顔や体型が一人一人違うようにヨガの具体的な効果も一人一人違うようですので、あくまで参考程度にお読み下さい。週3以上の頻度でヨガの練習をしている(スタジオ、家問わず)場合の効果です。

<その日〜一週間> 他のスポーツやストレッチでも得られる効果がまず見られるようです、気分のスッキリ感や血行が良くなるので冷えや肩こりなどの筋肉の凝りの解消、脚が軽くなるなど。筋肉痛になる人もいますね。自分の身体のゆがみ、左右差に気がつく。

<数ヶ月> インナーマッスルが付いてきて、内臓、筋肉に効果が出てきます。呼吸法やアーサナにも慣れてきて、練習中のリラクゼーション効果も得られやすくなってくるので、メンタルの変化も出てきます。慢性的な凝りが改善されて来る。姿勢が普段から良くなって来る。頭痛持ちの人の頭痛の回数が減る、軽くなる。便秘が改善される。関節の可動域が少し広がる。メンタル面の効果に気づき始める。身体のバランスの崩れを自覚できてきて、ヨガで調整できることに気がつく。身長が伸びる。

<一年位> 食べ物の好み、食べ方が変わる。自分の体調に合わせて自分に必要なアーサナを選び、自分で自分の身体をケアできるようになって来る。疲れにくくなる。自信がつく。集中力が高まる。女性の月経関係に変化が出る。身体の柔軟性が高まる。

効率よく効果を得るために

まずは、指導者に教えてもらう。(DVDなどはあくまで補助として使うのが良いと思います。アーサナは、ただ「そのカタチになれば良い」というものではありません。細かな身体の使い方、心の使い方があります。実地で教えてもらうのが近道です。

短い時間でもいいです、始めたばかりの頃は簡単なアーサナ一つだけでもいいです。毎日練習すると断然違います。(自分の身体や呼吸に意識をはっきり向ける事を忘れずに♪)

大雑把に、こんな感じでしょうか? 他に、「こんなことあるよ」って経験談、是非コメント欄にお寄せ下さい! ヨガで幸せになる人を増やしましょう♪

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